Тренировки в спортзале: универсальные рекомендации, необходимые медсправки и «тренировочная этика»

Заниматься в спортзале удобно и полезно для здоровья. Это универсальная возможность приобщиться к регулярной физической активности.

Тренировки в спортзале: универсальные рекомендации, необходимые медсправки и

Люди, которые думают о своем здоровье и при этом также готовы проявлять определенную активность в направлении заботы о нем, неизбежно приходят к необходимости вести активный образ жизни. Первое правило активного образа жизни – это регулярный спорт или физкультура. Здоровый человек, желающий остаться таковым до глубокой старости, может и должен вводить постоянные физические тренировки в свою жизнь. Причем речь должна идти в данном случае о регулярности, простирающейся фактически на всю жизнь! День за днем, работая над собой и своим организмом, можно прийти к укреплению здоровья и неизменно хорошему настроению.

В данном случае весьма уместным и полезным выглядит посещение спортивного зала. Спортзал – это однозначное добро и благо для каждого, если будет правильно подобрана нагрузка, правильно разработан формат и график тренировок и т.д. Плюс, конечно, важно сразу уточнить, не опасны ли регулярные физические нагрузки для здоровья из-за особенностей организма. К сожалению, подобные опасности возникают достаточно часто.

В идеале наличие опасностей для здоровья определяется, конечно, с участием компетентных медиков, то есть посредством обращения к врачам. Чтобы приобщить людей к этому, в большинстве российских спортзалов введено строгое требование на предварительное оформление медсправок о здоровье. Медсправка для спортзала традиционно используется в одном и том же виде – это справка от врача терапевта по факту пройденного медицинского обследования общего порядка. Если человек здоров, то медсправка для спортзала выдается как форма 1. Если медосмотр выявит противопоказания или просто проблемы в части здоровья, то справка от врача выдается не как форма 1, а как документ с указанием на то, как следует оптимально организовать тренировки в спортзале. Более того, иногда врачи даже накладывают запрет на посещение спортзала. Запрет не предполагает оформление медсправок – обычно он отражается в амбулаторной медицинской карточке.

Дополнительно отметим, что медсправка в спортивную секцию для детей существует отдельно. При этом такие документы требуются с еще большей серьезностью, поэтому и оформляется медсправка в спортивную секцию для детей в поликлинике у педиатра более детально, нежели документ для взрослых.

Обратим внимание, что для повышения эффективности посещения спортивного зала в целях улучшения здоровья и приведения тела в хорошую физическую форму, можно и нужно использовать универсальные правила. Они выработаны годами, и годами же продолжают весьма успешно применяться как профессиональными спортсменами, так и любителями-физкультурниками.

Итак, о чем именно идет речь? Так, рекомендуется сопрягать тренировки в спортивном зале с изменением режима питания и водопотребления. Прежде всего, надлежит увеличить объем выпиваемой в течение дня чистой негазированной воды до полутора литров, минимум. Рацион питания должен, соответственно, стать максимально сбалансированным, приблизиться к тому, что мы обобщенно подразумеваем под понятием «здоровое питание».

Во время тренировок также можно и нужно пить. А вот принимать пищу лучше лишь за час до или после тренировки.

Во время занятий в спортивном зале лучше придерживаться собственного темпа, который можно считать индивидуально умеренным. При этом если ощущается боль в мышцах или просто имеет место ухудшение самочувствия, то размер нагрузки во время тренировки должен быть снижен. Однако отменять саму тренировку все же не следует: лучше потренироваться полчаса при минимальной нагрузке, чем совсем пропустить занятие!

Золотое правило эффективности занятий в спортзале – это постепенность и поэтапность. Нагрузка должна увеличиваться плавно, так же должно расширяться и многообразие используемых видов инвентаря и осваиваемых видов спорта. В этом плане крайне целесообразно изначально выработать план-программу тренировок. Лучше всего это получится, несомненно, у профессионального тренера. Задача тренирующегося состоит в четком следовании разработанным индивидуальным инструкциям.

Отличное завершение тренировки в спортзале – растяжка мышц. Это позволит одновременно закрепить достигнутые результаты, расслабить мышцы и снять напряжение, успокоиться психологически. Плюс постепенное, а не резкое завершение тренировок бережет сердце.

Наиболее ответственным видится первое посещение тренажерного зала. Именно оно заложит основу для будущего восприятия человеком самих спортивных залов, а также собственного пребывания в них. Изначально надо понимать, что в спортзале занятия проходят массово, и нужно беречь инвентарь, думать об окружающих. Необходимо также смириться и с необходимостью строго соблюдать требования тренера. Стоит заранее подумать об одежде для тренировок, причем о нескольких ее комплектах, об инвентаре, который может потребоваться и т.д. Плюс нельзя забывать и о полотенце и гигиенических принадлежностях для принятия душа после тренировки.

Своеобразный негласный «этикет спортзала» предполагает отказ от долгих бесед с другими занимающимися, от длительного занятия тренировочного места, а также от пользования духами и прочей ароматизированной косметикой. Некорректно отказывать в просьбе о содействии в части пользования каким-то инвентарем, в части общего ориентирования и т.п.

ФОРМЫ МЕДИЦИНСКИХ СПРАВОК:

Заключение о профпригодности по приказу 302н Медицинские книжки — получение, продление, аттестация
Прохождение флюорографии с оформлением медсправки Карта профилактических прививок (форма 063/у)
Форма 027/у (выписка из медицинской карты больного) Форма 076/у-04 (санаторно-курортная карта для детей)
Форма 072/у-04 (санаторно-курортная карта для взрослых) Форма 070/у-04 (справка для получения путевки)
Медицинская карта ребенка (форма 026/у-2000) Справка для выезжающих за границу (форма 082/у)
Освобождение от физкультуры после болезни Справка-заключение КЭК (форма 035/у-02)
Справка о контактах (справка о эпидокружении) Медицинская справка для детского лагеря (форма 079/у)
Заключение о профпригодности для работы/учебы (форма 086/у) Медицинское заключение для поступления на госслужбу (форма 001-ГС/у)
Справка о временной нетрудоспособности (форма 095/у) Справка о сроке беременности (женск. консультация/гинеколог)
Справка в спортзал для детей (форма 1) Медицинская справка в спортзал (форма 083/5-89)
Справка в бассейн для детей (форма 1) Медицинская справка в бассейн (форма 083/4-89)

На ту же тему
 Врачи онлайн
Врачи города Москва готовы ответить на вопросы
Новые публикации
Медицинские нормы © 2017   Наверх