Превентивные меры перед началом тренировок в спортзале

Если вы однозначно решили начать ходить в спортзал, то стоит заранее позаботиться о ряде вещей. Это, в частности, консультация с врачом, предварительное посещение спортивного зала и беседа с тренером, корректировка образа жизни и режима питания, приобретение спортивной одежды и инвентаря и т.д.

Превентивные меры перед началом тренировок в спортзале.

Предположим, что судьбоносное и чрезвычайно трудно принятое решение о начале постоянного посещения спортивного зала было, наконец, вами успешно принято. Предположим, что та или иная цель, двигавшая вами при принятии этого решения, получила, наконец, реальный шанс на полную реализацию. Предположим, что сомнения и нерешительность отступили, а место их заняло здоровое любопытство и энтузиазм.

Далее мы проиллюстрируем ряд определенных моментов, имеющих решающее значение в предварительной подготовке к началу посещения спортивного зала. Иными словами, мы рассмотрим превентивные меры, которые должен заранее принять всякий потенциальный завсегдатай спортзала.

Для начала обратим ваше внимание на предварительное медицинское консультирование. Огромную роль играет такой подход к построению занятий в спортивном зале, чтобы эти занятия приносили желаемый эффект (например, увеличение мышечной массы, снижение веса или приобретение рельефного тела), но при этом были бы совершенно безопасны для здоровья. В то время как выбор программы тренировок относится к заботе тренера, определение степени допустимости нагрузок относится в больше степени к компетенции медицинского работника. Сегодня большинство спортзалов требуют у своих посетителей медсправки об отсутствии противопоказаний к физическим упражнениям. Однако если даже справка в спортзал не требуется, посетить врача перед началом тренировок не просто желательно, необходимо. Ведь речь идет о здоровье и даже о самой жизни.

По сути, получить справку в спортзал, значит, удостовериться в своем здоровье. В противном случае справка для спортзала будет выдана с ограничениями. Людям, которым занятия в спортивном зале противопоказаны по состоянию здоровья, получить справку для спортзала стандартного образца, к сожалению, не удастся. Им обычно выдаются другие медсправки, скажем, рекомендующие занятия ЛФК.

Вообще с врачом стоит обсудить рекомендуемые объемы нагрузок, наиболее и наименее желательные упражнения, комплексы упражнений, а также частоту тренировок. Результаты такого обсуждения вполне может отразить справка в спортзал, поскольку такие медсправки выписываются врачом в произвольной форме. Впоследствии тренер сможет ознакомиться с рекомендациями врача и принять их к сведению.

Мало получить справку в спортзал и определить общее состояние здоровья. Эффективности тренировок можно достичь только тогда, когда тренеру будет ясна конкретная цель занятий. То есть только комплексы упражнений, составленные под конкретный результат, будут иметь эффект. Это вполне объяснимо, поскольку, например, для поддержания спортивной формы перед соревнованиями нагрузка дается по одному плану, а при осуществлении программы снижения массы тела – совсем по другому плану.

Отметим, что составление собственной программы тренировок не входит в число обязательных превентивных мер. Более того, это вообще не входит в число мер, которые должен предпринять посетитель спортивного зала. Подбор программы занятий, нагрузки и т.д. – это дело тренера. Вы можете лишь высказывать свои предпочтения и пожелания, а также указывать на неудобства и источники дискомфорта.

А вот, что лучше действительно сделать заранее, — это разузнать кое-что относительно самого спортзала, его репутации, квалификации тренера и т.п. Для этого можно прийти на пробное занятие, познакомиться с посетителями спортзала и послушать их отзывы о нем. Можно также поговорить и с самим тренером, не боясь задавать вопросы и высказывать предположения. В будущем все это может сыграть достаточно важную роль в ходе тренировок.

Ради самого себя, ради повышения самооценки и удовлетворения тщеславия можно предварительно позаботиться о том, чтобы к началу тренировок тело ваше было в более или менее хорошей форме. Как минимум, можно начать делать по утрам зарядку, а в течение дня больше двигаться. Плюс нелишним окажется и правильное сбалансированное питание. Также нужно обратить внимание на приобретение удобной одежды и обуви для тренировок, а также необходимого спортивного инвентаря. О последнем пункте лучше предварительно спросить тренера, чтобы не тратить деньги зря.

Перед началом занятий в спортивном зале стоит настроить себя на позитивный лад, заранее уверившись в собственном успехе и неизбежности достижения той цели, к которой вы стремитесь. Нужно заранее быть готовым к тому, что будет нелегко, а иногда больно и неприятно. Однако это неизбежно, в противном случае эффекта достичь не удастся. Важно понять эту истину сразу. Мышечные боли и ломота в суставах могут стать как иллюстрацией эффективности тренировок, так и тревожным сигналом при чрезмерной продолжительности и интенсивности. Значит, нужно готовиться, лучше понимать свое тело, прислушиваясь к его сигналам.

Наконец, нужно учесть, что сочетать занятия различными видами физической активности можно только в определенных комбинациях. Соответственно, возможно вам придется делать выбор между несколькими видами спорта, чтобы избежать дисбаланса в организме.

В целом начало регулярного посещения спортивного зала нужно рассматривать как некую перемену в жизни. Эта перемена должна гармонично устроиться в существовавший ранее распорядок дня, не мешая привычному для вас течению жизни. Если вопрос стоит ребром, и приходится делать выбор в стиле «или-или», то, безусловно, только трезвый расчет, с учетом собственных приоритетов, сможет стать руководством к дальнейшим действиям.

ФОРМЫ МЕДИЦИНСКИХ СПРАВОК:

Заключение о профпригодности по приказу 302н Медицинские книжки — получение, продление, аттестация
Прохождение флюорографии с оформлением медсправки Карта профилактических прививок (форма 063/у)
Форма 027/у (выписка из медицинской карты больного) Форма 076/у-04 (санаторно-курортная карта для детей)
Форма 072/у-04 (санаторно-курортная карта для взрослых) Форма 070/у-04 (справка для получения путевки)
Медицинская карта ребенка (форма 026/у-2000) Справка для выезжающих за границу (форма 082/у)
Освобождение от физкультуры после болезни Справка-заключение КЭК (форма 035/у-02)
Справка о контактах (справка о эпидокружении) Медицинская справка для детского лагеря (форма 079/у)
Заключение о профпригодности для работы/учебы (форма 086/у) Медицинское заключение для поступления на госслужбу (форма 001-ГС/у)
Справка о временной нетрудоспособности (форма 095/у) Справка о сроке беременности (женск. консультация/гинеколог)
Справка в спортзал для детей (форма 1) Медицинская справка в спортзал (форма 083/5-89)
Справка в бассейн для детей (форма 1) Медицинская справка в бассейн (форма 083/4-89)

На ту же тему
 Врачи онлайн
Врачи города Москва готовы ответить на вопросы
Новые публикации
Медицинские нормы © 2017   Наверх