Повышаем эффективность домашних тренировок

Большинство людей, в чьей жизни спорт не выходит за пределы любительского уровня, не обладают, естественно, таким богатым багажом знаний. Для таких людей правильная организация своих тренировок предполагает получение дополнительных сведений из различных источников.

Повышаем эффективность домашних тренировок.

Конечно, профессиональные спортсмены и тренеры, а также даже простые инструкторы по фитнесу из городских клубов прекрасно осведомлены относительно порядка правильного построения тренировок. Они хорошо разбираются в том, как следует действовать тому или иному человеку для достижения с помощью спорта и физических упражнений той или иной цели. Однако же большинство людей, в чьей жизни спорт не выходит за пределы любительского уровня, не обладают, естественно, таким богатым багажом знаний. Для таких людей правильная организация своих тренировок предполагает получение дополнительных сведений из различных источников.

Ниже мы постараемся привести некоторые рекомендации для тех, кто занимается самостоятельно. Они призваны сделать тренировки более эффективными, а также приятными и интересными. Опытным спортсменам и тренерам со стажем, повторим, они не принесут никакой информативной значимости. Однако для рядовых любителей спорта и здорового образа жизни они могут и должны оказаться весьма и весьма полезными.

Прежде всего, обращаем внимание на то, что для оптимизации эффектов от этих рекомендаций стоит корректировать их применение в соответствии со своими индивидуальными характеристиками. Каждому человеку нужно, в первую очередь, задумываться о том, как лично его организм отреагирует на мероприятия спортивного характера.

Перед началом тренировок, а также на всем их протяжении строго необходим медицинский контроль. С врачом следует обговаривать ход тренировок, их влияние на самочувствие, общие эффекты от упражнений и т.д. Более того, следует периодически оформлять медицинские справки для занятий спортом. Медсправка в спортзал нужна при первой записи туда. Затем каждый посетить спортзала будет обязан получить медсправку в спортзал в начале каждого следующего года. Медсправка в спортзал как раз является, прежде всего, гарантией наличия врачебного разрешения на физические тренировки. Вообще не принципиально, конечно, чтобы использовалась именно медсправка в спортзал – это могут быть любые медицинские справки.

Если вы занимаетесь дома, то никто не сможет заставить вас получить медсправку в спортзал. Медицинские справки в данном случае предстают результатом волевого решения самого занимающегося. Еще раз настоятельно рекомендуем каждому человеку самостоятельно отправиться к врачу, проконсультироваться и получить медсправку в спортзал (даже если непосредственного посещения спортзала не предполагается).

Говоря конкретно о процессе коррекции выполнения упражнений, следует обратить внимание на следующее.

Тренировки ни в коем случае не должны быть однообразными. Специалисты рекомендуют примерно раз в месяц вводить в свою тренировку одно новое упражнение. При этом можно заменять одно упражнение другим либо просто делать тренировку более развернутой.

Разнообразие упражнений предполагает также разнообразие их типов. Известно, что существуют динамические и статические упражнения. Их чередование также гарантирует большую эффективность тренировки и большую выраженность ее результатов. Разнообразить тренировки можно и нужно также и посредством смены места их проведения. Это особенно легко сделать в теплое время года, когда все большие пространства к вашим услугам!

Практика показывает, что самостоятельным тренировкам часто могут препятствовать разнообразные жизненные обстоятельства. В этом отношении гораздо лучше заниматься утром, а не вечером и не днем, поскольку в дневное и вечернее время гораздо проще отодвинуть на задний план повседневные дела и обязанности.

Возможно, это кому-либо покажется удивительным, но большую роль в качестве спортивных занятий играет используемая самим занимающимся одежда и обувь. Если она не отвечает гигиеническим нормам, то будет создавать у человека ощущение дискомфорта, которое снизит мотивацию и общий выходной эффект от спортивных тренировок. Особенно важно, чтобы используемая обувь была качественной и удобной. Одежда в данном случае по важности стоит на втором месте.

Специалисты рекомендуют в контексте тренировок ставить перед собой достижимые цели и последовательно идти к их реализации. Невыполнимые цели снизят мотивацию, поскольку нельзя будет отследить реальные результаты, а слишком малые цели, безусловно, не смогут стать стимулом для движения вперед, поскольку не потребуют никаких усилий. Полное же отсутствие целей и вовсе совершенно недопустимо. Бесцельные тренировки автоматически утратят смысл, и человек прекратит относиться к ним серьезно. Собственно, если у того или иного действия нет смысла и нет цели, то зачем такое действие нужно? Это подсознательная логика, которая вступает в силу автоматически в сознании любого человека. Стоит сказать, что свои цели необходимо уважать, поэтому их достижение должно превратиться для занимающегося в своего рода дело чести.

В продолжение прошлой рекомендации обратим внимание еще на одно обстоятельство. Чтобы тренировки имели более заметный результат, следует концентрироваться на определенных участках тела, которые необходимо проработать в рамках занятий. Если пытаться тренироваться в целом, в общем, похудеть или подкачать мышцы, то не будет практически никаких конкретных направлений для отслеживания результата и даже направлений для формирования ясных программ занятий. Более предпочтительным является так называемый функциональный фитнес, то есть тренировки, всякий раз подчиненные определенной задаче.

Наконец, отслеживать результаты занятий может помочь специальный журнал или таблица. Там стоит отразить график тренировок, свои успехи и свои цели. 

ФОРМЫ МЕДИЦИНСКИХ СПРАВОК:

Заключение о профпригодности по приказу 302н Медицинские книжки — получение, продление, аттестация
Прохождение флюорографии с оформлением медсправки Карта профилактических прививок (форма 063/у)
Форма 027/у (выписка из медицинской карты больного) Форма 076/у-04 (санаторно-курортная карта для детей)
Форма 072/у-04 (санаторно-курортная карта для взрослых) Форма 070/у-04 (справка для получения путевки)
Медицинская карта ребенка (форма 026/у-2000) Справка для выезжающих за границу (форма 082/у)
Освобождение от физкультуры после болезни Справка-заключение КЭК (форма 035/у-02)
Справка о контактах (справка о эпидокружении) Медицинская справка для детского лагеря (форма 079/у)
Заключение о профпригодности для работы/учебы (форма 086/у) Медицинское заключение для поступления на госслужбу (форма 001-ГС/у)
Справка о временной нетрудоспособности (форма 095/у) Справка о сроке беременности (женск. консультация/гинеколог)
Справка в спортзал для детей (форма 1) Медицинская справка в спортзал (форма 083/5-89)
Справка в бассейн для детей (форма 1) Медицинская справка в бассейн (форма 083/4-89)

На ту же тему
 Врачи онлайн
Врачи города Москва готовы ответить на вопросы
Новые публикации
Медицинские нормы © 2017   Наверх