Подготовка к организации пробежек: получение медсправок, выбор места и времени, подбор одежды

Приобщаться к бегу нужно постепенно, ориентируясь на изначальную физическую подготовку и данные здоровья. Не обойтись также и без тщательного продумывания всех аспектов формата будущих пробежек.

Подготовка к организации пробежек: получение медсправок, выбор места и времени, подбор одежды.

Спорт на любительском уровне для многих из нас на практике выражается в регулярных ежеутренних или ежевечерних пробежках. Действительною бег выглядит во многом универсальным и максимально индивидуализированным подходом к организации самостоятельных или коллективных тренировок.

Удобно, что заниматься бегом человек может совершенно бесплатно, в удобное для себя время. Во время бега появляется возможность не только укрепить здоровье и приобрести подтянутую фигуру, но также насладиться природой, поскольку рекомендуется совершать пробежки где-нибудь на природе (в парке, вдоль побережья и т.д.).

Каждый волен самостоятельно выбирать для себя приемлемый темп пробежек, корректировать его в зависимости от текущего самочувствия. Каждый располагает возможностью отказаться от забега, если это в данное время неудобно или неприемлемо, а в другой раз, напротив, несколько увеличить нагрузку или продолжительность пробежки, если это действительно желаемо и приятно.

Между тем те, кто начинает бегать самостоятельно и по собственной инициативе, нередко сталкиваются с некоторым информационным дефицитом. На практике многое происходит инстинктивно, по наитию, то есть без должного научного обоснования. На самом деле бег не считается столь уж простым спортивным видом тренировок. Есть огромное количество нюансов, позволяющих сделать регулярные пробежки безопасными и еще более полезными. На самом деле благодаря пробежкам можно достигать различных целей, соответствующим образом корректируя формат тренировки.

Более того, при совершенно неправильной организации пробежек человек рискует столкнуться с серьезными проблемами. Причем они могут проявляться как сразу, так и со временем, могут быть более и менее опасными, более или менее исправимыми.

Естественно, первейшая задача каждого из нас в любой ситуации, включая ситуацию организации тренировок, — это сохранение здоровья. Когда речь идет о тренировках, то вполне логично рассчитывать не просто на сохранение, но и на укрепление здоровья, на его улучшение и стабилизацию. Чтобы бегун в итоге получил в качестве результата крепкое здоровье, ему стоит сразу начинать контролировать собственное самочувствие и состояние организма в целом.

Так, приобщаться к бегу нужно постепенно, ориентируясь на изначальную физическую подготовку и данные здоровья. В соответствии с показателями здоровья должны строиться и сами пробежки, и период после них, и общий контекст образа жизни данного человека.

Наиболее правильное решение – это предварительное консультирование с врачом относительно состояния здоровья и целесообразности пробежек. Учитывая, что бег, скорректированный под индивидуальные особенности человека, редко приносит риски, он вряд ли будет запрещен врачом совершенно. Другое дело, что врач обязательно должен обеспечить оптимизацию беговых тренировок, то есть своего рода «подстройку» потенциального формата тренировок под индивидуальные особенности организма отдельно взятого человека.

Здесь уместно напомнить о существовании практики предварительных медицинских осмотров перед началом активных спортивных тренировок, если эти тренировки проводятся централизованно (например, в спортзале или спортивной секции). В этом плане даже существуют справки о здоровье, непосредственно связанные с будущими спортивными тренировками. Медицинская справка такого типа совершенно предсказуемо носит название медсправки для спорта или медсправки для занятий спортом. Обычно необходимость справки о здоровье не является строгой и опирается на собственную волю отдельно взятого человека.

Характерно, что тренировки, проводимые нецентрализованно – без участия тренера, вообще формально не предполагают использования медсправки для спорта. Однако ее наличие важно для сохранения здоровья. Точнее сказать, не медицинская справка важна сама по себе, а важно медицинское консультирование – для выстраивания правильных, безопасных и при этом высокоэффективных тренировок по бегу.

Надо понимать, что личный контроль в контексте пробежек крайне необходим. Резкое ухудшение самочувствия, травмы и дискомфорт после тренировки – от этого и много другого никто никогда не застрахован. Поэтому нужно стремиться к обеспечению безопасности пробежек, исключать эти пробежки, если они признаны врачом как прямое противопоказание.

Всегда следует помнить, что основным моментом любой спортивной тренировки, любого действия, предполагающего дополнительную нагрузку, является мотивация. Мотивация обеспечивает более стабильное и качественное действие, каким бы оно ни было. Пробежки, к слову сказать, помогают натренировать сердце, укрепить дыхательную систему, создать прочный мышечный корсет, разработать суставы и укрепить кости. Пробежки способствуют также стабилизации эмоционального фона и снятию стресса. Пробежки подходят для закаливания, ускоряют обмен веществ. Все это позволяет оправдать в собственных глазах важность и нужность осуществления регулярных пробежек.

Важно также, чтобы тренировки по бегу не приносили дополнительного напряжения в распорядок дня. Время и длительность, место и формат должны выбираться из соображений удобства и здравого смысла. Несомненно, подготовиться придется и в части подбора спортивной одежды и особенно – обуви.

На ту же тему
 Врачи онлайн
Врачи города Москва готовы ответить на вопросы
Новые публикации
Медицинские нормы © 2017   Наверх