Не спешите расстраиваться, если похудение прекратилось. Продолжайте тренировки!

Специалисты убеждены, что физическая активность в любом случае способствует похудению. Однако все эти эффекты могут осложняться в достижении и тормозиться различными внешними и внутренними факторами. В этом случае люди хотя и тренируются регулярно, но сталкиваются с проблемами в процессе похудения.

Не спешите расстраиваться, если похудение прекратилось. Продолжайте тренировки!

И мужчин, и женщин год за годом продолжает волновать тематика похудения. Лишние килограммы не дают покоя своим обладателям, а стройные привлекательные фигуры спортсменов и моделей манят своими формами с плакатов и постеров, с экранов телевизоров и страниц Интернета. Наверное, с годами не только не становится меньше желающих похудеть, но количество их даже возрастает. Несмотря на то, что худоба выходит из моды, стройность сохраняет свою популярность, и подавляющее большинство «пампушек» готовы работать над собой, чтобы уменьшить размеры.

Самый эффективный, самый популярный и потому, можно сказать, классический способ похудения – это тренировки. Физическая активность, все формы и виды движения – это, несомненно, конкретный и целенаправленный путь к красивой фигуре. Кто-то при этом проходит по данному пути быстро и легко, кто-то с трудом, можно сказать, ползком. Кто сворачивает на полпути, кто-то останавливается на передышку, кто-то двигается рывками, периодически отходя на несколько шагов назад. Собственно, путь каждого индивидуален, и свои отношения со спортом и физическими тренировками всякий человек налаживает, как умеет и как может.

Специалисты убеждены, что физическая активность в любом случае способствует похудению, приведению тела в тонус, уменьшению объемов. Однако все эти эффекты могут осложняться в достижении и тормозиться различными внешними и внутренними факторами. В этом случае люди хотя и тренируются регулярно, но сталкиваются с проблемами в процессе похудения. В таком случае ни в коем случае нельзя отступать, думать, что тренировки не дают эффекта в снижении веса. Это лишь ступень, преграда, которую нужно преодолеть, уделив ей немного больше времени и усилий. Причем далеко не всегда (или даже практически никогда) решением проблемы является учащение тренировок, повышение нагрузок и т.п.

Итак, что может мешать похудению при регулярных физических тренировках?

Начать перечисление следует, без сомнений, с самого важного, с самого ценного и наиболее значимого пункта – со здоровья. Дело в том, что некоторым людям худеть действительно мешают именно индивидуальные показатели здоровья, какие-либо его характеристики.

Некоторым людям тренировки могут просто-напросто не подходить, а потому и эффективности от них никакой нет. Более того, они могут становиться для неподготовленного организма сильным стрессом, способствующим лишь еще большему накоплению жира (это естественный процесс в таком случае).

Соответственно, тренироваться нужно в полном соответствии своим показателям здоровья. Учитывая, что не всем они хорошо известны, логичной рекомендацией является обращение к врачу. С врачом стоит обсудить рациональную необходимость похудения, влияние его на те или иные физиологические процессы, а также наиболее подходящие варианты занятий.

Заметим, кстати, что лица, худеющие в спортзалах и центрах фитнеса, консультируются с врачами и предварительно с тренерами в обязательном порядке. Более того, врачебное консультирование в данном случае должно принимать официальную форму – в виде медсправки для спортзала. Все дело в том, что такие медицинские справки требуются при записи в спортивные залы. Каждая медсправка для спортзала гарантирует, что у человека, как минимум, отсутствуют противопоказания к тренировкам.

Более того, индивидуальные рекомендации врачей по выстраиванию эффективных для похудения тренировок также могут находить свое выражение в рамках медсправки для спортзала. При этом врач вообще может указывать в документе самую индивидуальную различную информацию о здоровье пациента, поскольку медсправка для спортзала тщательно изучается тренером. Повторяем, что тренеры требуют медицинские справки, причем каждая отдельная медсправка рассматривается индивидуально.

Возможно, что содержимое медсправки в спортзал просто-напросто устарело, и медсправка может быть оформлена заново. Либо просто могут быть обновлены медицинские данные, врачебные рекомендации, которые могут помочь инициировать более качественное похудение. К тому же не исключается и возможность изменения параметров здоровья в рамках регулярных тренировок. Поэтому каждые полгода должно производиться полное медицинское освидетельствование в контексте тренировок и переоформление медсправки в спортзал.

Впрочем, иногда те же врачи, тренеры обращают внимание худеющих, что они сталкиваются с проблемами потери веса из-за собственного неправильного поведения.

Так, многие перестают результативно худеть из-за того, что ставят перед собой невыполнимые цели и проявляют чрезмерное рвение в их достижении. Похудеть за неделю на 5-10 кг не просто нереально, но и опасно, даже как попытка. Резкое увеличение нагрузки и истязание неподготовленного организма – это очень опасное состояние.

Кроме того, пытаться похудеть только лишь за счет спортзала без ограничений в питании, без коррекции режима дня в пользу здорового образа жизни и т.д. неразумно. Этим можно только нарушить обмен веществ и привести к тому, что организм начнет накапливать вещества (включая жир) и будет находиться в постоянном стрессе. Диетологи именуют подобные состояния эффектом плато.

Впрочем, иногда люди и едят мало, и тренируются регулярно, и с врачами-тренерами советуются, но при этом вес у них никак не снижается. Это вязано с тем, что работа организма просто-напросто перестроилась «на новый лад», ему комфортно и никаких «встрясок» он не испытывает. Потому килограммы и сантиметры и не уходят. В таком случае рекомендуется обмануть свой же организм. Например, можно практиковать изменение калорийности рациона день ото дня примерно на 300-500 килокалорий. Можно практиковать однодневные монодиеты день за днем в течение недели, а затем возвращаться к нормальному питанию. Плюс в таких случаях эффективной может оказаться замена регулярных одинаковых тренировок на регулярные разные, то есть введение вместо одного дня спортзала, например, дня йоги или бассейна.

Кроме того, стоит напомнить и о том, что интенсивные тренировки неизбежно приведут к увеличению мышечной массы. А мышцы – это в любом случае вес. Даже если при этом жировая ткань уменьшится, то масса тела станет больше, поскольку мышцы значительно тяжелее, чем жир. Впрочем, это не должно волновать тех, кто гонится не просто за изменениями показаний весов, а именно за стройной и подтянутой фигурой. Дело в том, что рельефная фигура, красивые мышцы, отсутствие «висячих» боков и живота может заменить собой вожделенное деление на весах. Собственно, для здоровья это даже лучше, чем иссушенная худоба, которая в народе называется «кожа да кости».

В конце концов, похудение может не происходить просто потому, что кто-то слишком много ест. Возможно, он сам и не понимает этого, не замечает этого, не отдает себе отчета в этом. Тем не менее, порции, потребляемые человеком, могут быть действительно слишком большими, либо калорийность их может не соотноситься с общим объемом необходимой энергии.

Наконец, проблема с похудением может носить временный характер. И достаточно подождать всего несколько недель, чтобы вновь заметить заветное снижение массы тела!

ФОРМЫ МЕДИЦИНСКИХ СПРАВОК:

Заключение о профпригодности по приказу 302н Медицинские книжки — получение, продление, аттестация
Прохождение флюорографии с оформлением медсправки Карта профилактических прививок (форма 063/у)
Форма 027/у (выписка из медицинской карты больного) Форма 076/у-04 (санаторно-курортная карта для детей)
Форма 072/у-04 (санаторно-курортная карта для взрослых) Форма 070/у-04 (справка для получения путевки)
Медицинская карта ребенка (форма 026/у-2000) Справка для выезжающих за границу (форма 082/у)
Освобождение от физкультуры после болезни Справка-заключение КЭК (форма 035/у-02)
Справка о контактах (справка о эпидокружении) Медицинская справка для детского лагеря (форма 079/у)
Заключение о профпригодности для работы/учебы (форма 086/у) Медицинское заключение для поступления на госслужбу (форма 001-ГС/у)
Справка о временной нетрудоспособности (форма 095/у) Справка о сроке беременности (женск. консультация/гинеколог)
Справка в спортзал для детей (форма 1) Медицинская справка в спортзал (форма 083/5-89)
Справка в бассейн для детей (форма 1) Медицинская справка в бассейн (форма 083/4-89)

На ту же тему
 Врачи онлайн
Врачи города Москва готовы ответить на вопросы
Новые публикации
Медицинские нормы © 2017   Наверх