Как сделать тренировки еще эффективнее?

Можно ли как-то повысить эффективность тренировочного курса и сделать занятия действительно качественными, имеющими заметный результат? Конечно же, да! Собственно, это никакой сложности не представляет. Есть несколько секретов, которые известны всем, но они работают при этом только в совокупности.

Как сделать тренировки еще эффективнее?

Какой бы ни была погода за окном, какое бы время года ни было на календаре, для тех, кто ориентирован на активный образ жизни или, например, на похудение, приведение себя в форму, всегда должен быть пресловутый «час икс». Работа над собой не терпит отлагательств, не должна знать выходных или праздников, не зависит от тепла или холода и т.п., а лишь корректируется в соответствии с этими и другими обстоятельствами.

Конечно, перед летом все мы хотим стать еще привлекательнее, еще подтянутее, еще сильнее. Именно поэтому именно на весенний период приходится своеобразный ежегодный пик посещения спортивных залов. Кроме того, одновременно с этим в разы увеличивается также и количество лиц, решившихся, наконец, на самостоятельные тренировки. Конечно, из этих активистов большая часть уже через несколько недель окажется «за бортом» тренировок, то есть просто-напросто благополучно их прекратит. Однако уважения и похвалы достойны тех, кто останется « в строю». Еще больше комплиментов положено в адрес людей, которые занимаются физическими тренировками для своего здоровья и красоты круглый год, и весна вместе с летом для них – это просто очередной сезон, а вовсе не начало работы над своим телом!

Эффективнее всего, как говорят профессионалы, в начале своего спортивно-тренировочного пути все же записаться в спортзал, довериться опытному тренеру, выработать индивидуальную программу и индивидуальный подход к занятиям, который обеспечит максимальную эффективность. В дальнейшем можно будет перейти на самостоятельные тренировки либо же остаться завсегдатаем спортивного зала.

Ни в коем случае во всех указанных контекстах нельзя забывать о медицинском консультировании. Только врач сможет своевременно указать на противопоказания, выявить слабые и сильные стороны, определить, что будет более полезным для человека.

Более того, только врач в официальном порядке сможет оформить медсправку для спортзала, а необходимость этой медсправки подчас стоит достаточно остро. Большинство уважающих себя фитнес-центров и спортивных залов требуют медицинские справки у своих посетителей ежегодно. Медсправка в спортзал и медсправка в фитнес-центр оформляются одинаково. По сути, есть единая схема, по которой выдаются все подобные медицинские справки.

При этом медсправка в спортзал не имеет конкретной формы своего заполнения, нет у данной медсправки и конкретного официального названия, реестрового номера и т.д. Однако алгоритм оформления документа типовой. Сводится он к следующим пунктам.

Человек обращается к врачу с просьбой получить медсправку для спортзала. Врач проводит медицинский осмотр, изучает медицинскую карту пациента, оценивает его здоровье и т.д. Далее врач делает вывод, можно ли человеку заниматься спортом, каким именно спортом, в каких объемах и т.д. Медсправка для спортзала, которая разрешает все, поскольку человек здоров, — это медицинская форма 1. Медсправка для спортзала с ограничениями выглядит так же, как форма 1, но указывает, что именно противопоказано человеку. Наконец, серьезно больным, слабым людям, а также тем, у кого есть патологии, вообще получить медсправку для спортзала не удастся.

Когда медицинская справка для спортзала оформлена, логично вместе с ней отправляться к тренеру и формировать программу занятий.

Однако даже при грамотном выстраивании программы занятий эффект может не проявляться. Многие, собственно, бросают свои регулярные тренировки именно поэтому. А те, кто не бросает, испытывают стрессы и огорчения по данному поводу.

Можно ли как-то повысить эффективность тренировочного курса и сделать занятия действительно качественными, имеющими заметный результат? Конечно же, да! Собственно, это никакой сложности не представляет. Есть несколько секретов, которые известны всем, но работают при этом только в совокупности.

Первый из них – это отказ от бессистемности и хаоса. Тренировки требуют порядка, целесообразности и последовательности. Не зря говорят о необходимости регулярных занятий, соблюдении режима тренировок, графика нагрузок и т.д. Причем плохое самочувствие или отсутствие времени – это, скорее, не повод отказаться от занятия, а повод сделать его чуть менее интенсивным, чуть менее длительным. Постоянная корректировка графика проведения занятий — это первый шаг «к тренировочному хаосу», в котором ничего хорошего нет!

Второй секрет – это вечерние тренировки. Многие знают, что вечером заниматься можно с ничуть не меньшей эффективностью, чем утром. Более того, ученым удалось доказать, что вечерние тренировки на самом деле даже более эффективны, чем утренние, поскольку за день организм приходит в тонус, в полную «боеготовность». С другой стороны, максимальная эффективность вечерних тренировок гарантируется примерно с 7:00 до 20:00. В более позднее время нагрузки на организм будут доставлять ему излишний стресс.

Третий секрет кроется в разнообразии. Нельзя зацикливаться на одном комплексе упражнений, каким бы хорошим он ни был! Смена типов нагрузки и их последовательности может не только помочь «сдвинуть вес», но и принести массу положительных эмоций от тренировки.

Еще одно правило, позволяющее повысить результативность спортивных тренировок – это внимание к разминкам и заминкам. Необходимо тщательно проводить всякий раз и одно, и другое! Разминка разогревает мышцы и как бы «разгоняет» организм, а заминка не только постепенно успокаивает его, но и устраняет из мышц излишки молочной кислоты, исключая «синдром болевого завтра», когда на следующий день после тренировки человек испытывает сильные мышечные боли.

Отсутствие должного эффекта даже от регулярных тренировок может быть связано с тем, что помимо них человек в целом ведет малоподвижный образ жизни. Ходить три раза в день в спортзал – это, несомненно, очень хорошо и полезно. Но при этом можно серьезно помочь своему организму, взяв за привычку часто ходить пешком, не пользоваться лифтом, бывать на свежем воздухе и правильно питаться. Если делать все это в комплексе, то результаты станут заметны буквально через неделю-другую!

В указанную выше схему вписываются, между прочим, и дополнительные тренировки. Они, конечно, должны принципиально отличаться от основных. Например, можно организовать для себя еженедельные велосипедные прогулки или начать заниматься дыхательными практиками. Вообще же подойдут любые формы и виды тренировочных упражнений, и даже посещение сауны или бани (конечно, при отсутствии врачебных противопоказаний к этому).

Наконец, если все перепробовано, а результаты трудов все равно не удовлетворяют, стоит задуматься о том, правильно ли изначально выбрана стратегия занятий. Для получения свежего взгляда на ситуацию можно поговорить с посторонним тренером или врачом, изучить самостоятельно подходы к правильному выстраиванию техники тренировок и т.д. И ни в коем случае не опускать рук, не огорчаться и не поддаваться негативным эмоциям! Только оптимизм и деятельная целеустремленность смогут дать силы для постоянного соблюдения одновременно всех пяти секретов повышения эффективности спортивных тренировок!

ФОРМЫ МЕДИЦИНСКИХ СПРАВОК:

Заключение о профпригодности по приказу 302н Медицинские книжки — получение, продление, аттестация
Прохождение флюорографии с оформлением медсправки Карта профилактических прививок (форма 063/у)
Форма 027/у (выписка из медицинской карты больного) Форма 076/у-04 (санаторно-курортная карта для детей)
Форма 072/у-04 (санаторно-курортная карта для взрослых) Форма 070/у-04 (справка для получения путевки)
Медицинская карта ребенка (форма 026/у-2000) Справка для выезжающих за границу (форма 082/у)
Освобождение от физкультуры после болезни Справка-заключение КЭК (форма 035/у-02)
Справка о контактах (справка о эпидокружении) Медицинская справка для детского лагеря (форма 079/у)
Заключение о профпригодности для работы/учебы (форма 086/у) Медицинское заключение для поступления на госслужбу (форма 001-ГС/у)
Справка о временной нетрудоспособности (форма 095/у) Справка о сроке беременности (женск. консультация/гинеколог)
Справка в спортзал для детей (форма 1) Медицинская справка в спортзал (форма 083/5-89)
Справка в бассейн для детей (форма 1) Медицинская справка в бассейн (форма 083/4-89)

На ту же тему
 Врачи онлайн
Врачи города Москва готовы ответить на вопросы
Новые публикации
Медицинские нормы © 2017   Наверх